Raaka rinnalleveto riipunnasta
Englanniksi: Hang Power Clean
- Pro
- Edistynyt
- Toiminnallinen
Raaka rinnalleveto riipunnasta alkaa tanko reisien edessä ja vetää sen hartioille yhdellä räjähtävällä lantion ojennuksella, ottaen tangon vastaan neljännyskyykyssä. Se harjoittaa pakaroita, takareisiä ja epäkästä tuottamaan voimaa nopeasti hitaan vedon sijaan. Edistyneet nostajat käyttävät sitä painona ja toistoina toiminnallisessa treenissä, pääasiassa päälajina.
- Lihakset
- Pakarat, Takareidet, Epäkäs
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä tankoa reisien edessä, selkä suorana ja polvet hieman koukussa.
- Taivuta hieman lantiosta ja ojenna sitten lantio räjähtävästi.
- Kohauta hartioita ja vedä tanko ylös lähellä vartaloa.
- Ota tanko vastaan etuolkapäille neljännyskyykkyyn ja nouse seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä tanko lähellä reisiä koko vedon ajan.
- Napsauta lantio ensin, kohauta hartiat vasta sitten.
- Painu nopeasti tangon alle ottamaan se vastaan.
Yleiset virheet
- Lantio ponnahtaa ylös ennen tangon liikettä. Pidä rintakehä ylhäällä ja lantio alhaalla aluksi.
- Kädet nykäisevät tankoa lantion sijaan. Anna lantion ojennuksen johtaa vetoa.
- Tanko loittonee vartalosta kesken vedon. Pidä tanko lähellä vartaloa koko vedon ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.