Eksplozivni dvig iz visa
V finščini: Hang Power Clean
- Pro
- Napredna
- Funkcionalno
Dvig palice iz vesa je dinamična različica naloga, pri kateri zadnjica in zadnje stegenske mišice ustvarijo pogon, trapezaste mišice pa sodelujejo pri dvigu. Palico sprejmeš v plitek počep, zato vaja zahteva hitrost in usklajenost brez potiska nad glavo. Namenjen je naprednim vadečim v fitnesu ali funkcionalni vadbi, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Zadnjica, Zadnje stegenske mišice, Trapez
- Oprema
- Palica
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Palico drži ob stegnih, hrbet raven, kolena rahlo pokrčena.
- Rahlo se predkloni, nato eksplozivno iztegni boke.
- Dvigni ramena in palico povleci tesno ob telesu.
- Ujemi jo na sprednjih deltoidih v četrtinskem počepu, nato se vzravnaj.
Namigi za izvedbo
- Palico ohrani blizu stegen.
- Boke iztegni hitro, preden dvigneš komolce.
- Palico sprejmi na sprednja ramena.
Pogoste napake
- Roke vlečejo palico pred iztegom kolkov. Najprej odpri boke, nato visoko potegni komolce.
- Palica se pri sprejemu odbije od ramen. Komolce hitro obrni naprej in sprejmi mehko.
- Ulov je globok počep namesto četrtine. Višino ulova omeji na plitek počep.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.