Силово обръщане от вис
На фински: Hang Power Clean
- Pro
- Напреднал
- Функционален тренинг
Силовото обръщане от вис започва с щанга пред бедрата и лек наклон, след което мощното разгъване на хълбоците я повдига близо до тялото. Повдигаш раменете, издърпваш щангата нагоре и я поемаш върху предните рамене в плитък клек. Подходящо е за трениращи със среден опит във фитнеса или функционални тренировки, с тежест и повторения.
- Мускули
- Глутеуси, Задно бедро, Трапец
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Дръж щангата пред бедрата, с изправен гръб и леко свити колене.
- Наклони се леко, после изпъни таза експлозивно.
- Повдигни рамене и изтегли щангата близо до тялото.
- Хвани я върху предните рамене в четвърт клек, после се изправи.
Насоки за техниката
- Дръж щангата плътно до бедрата при изтеглянето.
- Разгъни първо хълбоците, после повдигни раменете.
- Подлез бързо под щангата и я поеми меко.
Чести грешки
- Хълбоците се изстрелват нагоре преди щангата. Запази гърдите високо и хълбоците ниско в началото.
- Ръцете дърпат щангата вместо хълбоците да я ускорят. Остави разгъването на хълбоците да задвижи щангата нагоре.
- Щангата се отдалечава от тялото при изтеглянето. Води щангата плътно покрай тялото.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.