Halvmånen (Ardha Chandrasana)
På finska: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Medel
- Yoga
- Rörlighet
Halvmåneställning balanserar kroppen på ett rakt ben och en hand i golvet, med höfterna staplade och den övre armen mot taket. Positionen tränar säte, lår och bål genom balans snarare än rörelse. Yoga och rörlighetsträning använder den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, hållen under bestämd tid på varje sida.
- Muskler
- Glutéer, Quadriceps, Sneda magmuskler, Baksida lår
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Från stående, fäll fram och placera ena handen framför foten.
- Lyft det bakre benet till höfthöjd.
- Stapla höfterna och sträck den övre armen mot taket.
- Balansera och håll, byt sedan sida.
Tekniktips
- Fäst blicken på en stilla punkt.
- Tryck jämnt genom hela stödjande foten.
- Aktivera stödbenet för att stabilisera positionen.
Vanliga misstag
- Höfterna vrids öppna mot taket. Stapla övre höften direkt över den undre.
- Stödknät låses och börjar vingla. Behåll en mjuk böjning i stödknät.
- Blicken faller ned och balansen bryts. Håll blicken stadigt på en fast punkt.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.