Поза полумесяца (ардха чандрасана)
На английском: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Средний
- Йога
- Мобильность
Поза полумесяца удерживает тело на одной прямой ноге и опорной ладони, при этом стороны таза расположены одна над другой, а верхняя рука тянется к потолку. Баланс тренирует ягодицы, квадрицепсы, бицепсы бёдер и косые мышцы без повторяющегося движения. В йоге и мобильности её используют в разминке, заминке или восстановительной практике, удерживая позу заданное время на каждой стороне.
- Мышцы
- Ягодицы, Квадрицепсы, Косые мышцы, Задняя поверхность бедра
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Удержание на время
Как выполнять
- Из положения стоя наклонись и поставь одну ладонь перед стопой.
- Подними заднюю ногу до высоты таза.
- Расположи тазобедренные суставы вертикально один над другим и тянись верхней рукой к потолку.
- Сохраняй равновесие, удерживай позу и смени сторону.
Техника
- Зафиксируй взгляд на неподвижной точке.
- Равномерно дави всей опорной стопой.
- Напряги опорную ногу для устойчивости.
Частые ошибки
- Таз разворачивается к потолку. Расположи верхнюю тазовую кость прямо над нижней.
- Опорное колено запирается и дрожит. Оставляй небольшое сгибание в опорном колене.
- Взгляд опускается, равновесие нарушается. Удерживай взгляд на одной неподвижной точке.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.