Položaj polmeseca (Ardha Chandrasana)
V finščini: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Položaj polmeseca je stoječa joga drža na eni nogi in eni dlani, z odprtim bokom in prsnim košem. Zadnjica, kvadricepsi, zadnje stegenske in poševne mišice stabilizirajo telo med ravnotežjem. Primeren je za srednje izkušene v jogi ali pri mobilnosti, zadržan po času na vsaki strani.
- Mišice
- Zadnjica, Kvadriceps, Poševne mišice, Zadnje stegenske mišice
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Iz stoje se predkloni in eno dlan položi pred stopalo.
- Zadnjo nogo dvigni do višine bokov.
- Boke poravnaj in zgornjo roko iztegni proti stropu.
- Vztrajaj v ravnotežju, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Stoječe koleno ohrani mehko.
- Boke zloži navpično enega nad drugega.
- Aktiviraj stojno nogo, da se položaj umiri.
Pogoste napake
- Boki se obrnejo proti tlom. Zgornji bok zavrti navzgor in odpri prsni koš.
- Stoječe koleno se zaklene sunkovito. Koleno pusti rahlo mehko in stabilno.
- Teža se sesede v oporno ramo. Oporno dlan pritisni v tla in odmakni ramo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.