Posizione della mezza luna (Ardha Chandrasana)
In finlandese: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermedio
- Yoga
- Mobilità
La posizione della mezza luna porta il peso su una gamba e su una mano, mentre l'altra gamba sale e il busto ruota verso il lato aperto. La tenuta coinvolge glutei, addominali e spalle chiedendo controllo dell'equilibrio. È adatta a chi ha già esperienza, in yoga o mobilità, mantenuta a tempo per lato.
- Muscoli
- Glutei, Quadricipiti, Obliqui, Femorali
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Da in piedi, piegati e appoggia una mano davanti al piede.
- Solleva la gamba posteriore all’altezza del bacino.
- Allinea il bacino e porta il braccio superiore verso il soffitto.
- Mantieni l’equilibrio, poi cambia lato.
Indicazioni sulla tecnica
- Spingi dal piede d'appoggio e allunga la gamba alta.
- Mantieni il bacino aperto senza collassare nel busto.
- Fissa un punto stabile per aiutare l'equilibrio.
Errori comuni
- Il ginocchio d'appoggio cede verso l'interno. Mantieni il ginocchio in linea con il piede.
- Il busto collassa verso il pavimento. Allunga la colonna e spingi la mano a terra.
- La gamba alta scende per cercare equilibrio. Mantieni la gamba sollevata e il bacino aperto.
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