Poza polumjeseca (Ardha Chandrasana)
Na finskom: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Srednji
- Joga
- Pokretljivost
Položaj polumjeseca održava cijelo tijelo u ravnoteži na jednoj opruženoj nozi i jednoj oslonjenoj ruci, s poravnatim kukovima i gornjom rukom prema stropu. Zadržavanje položaja trenira gluteuse, kvadricepse, stražnju ložu i kose mišiće kroz ravnotežu, ne kroz pokret. U jogi i mobilnosti radi se kao zagrijavanje, hlađenje ili vježba oporavka, neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Stražnjica, Kvadriceps, Kosi trbušni mišići, Stražnja loža
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Iz stojećeg položaja nagni se i postavi jednu šaku ispred stopala.
- Podigni stražnju nogu u visinu kuka.
- Poravnaj kukove i ispruži gornju ruku prema stropu.
- Balansiraj i zadrži, zatim promijeni stranu.
Upute za tehniku
- Usmjeri pogled na nepomičnu točku.
- Pritišći ravnomjerno kroz cijelo oslonjeno stopalo.
- Aktiviraj stojeću nogu radi stabilnosti.
Česte pogreške
- Kukovi se otvaraju prema stropu i okreću. Poravnaj gornji kuk izravno iznad donjega.
- Stojeće koljeno se zaključava i podrhtava. Zadrži mali pregib u stojećem koljenu.
- Pogled pada prema dolje i ravnoteža se prekida. Zadrži pogled na jednoj nepomičnoj točki.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.