Poziția semilunii (Ardha Chandrasana)
În finlandeză: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermediar
- Yoga
- Mobilitate
Poziția semilunii echilibrează corpul pe un picior și o mână, în timp ce celălalt picior se ridică la nivelul șoldului, iar brațul de sus ajunge spre tavan. Șoldurile suprapuse și trunchiul stabil lucrează controlul și musculatura laterală. Practicanții de yoga și mobilitate o folosesc ca încălzire, răcire sau secvență de recuperare, menținută pe timp, pe fiecare parte.
- Mușchi
- Fesieri, Cvadriceps, Oblici, Ischiogambieri
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Din stând, înclină-te și așază o mână înaintea piciorului.
- Ridică piciorul din spate la înălțimea șoldului.
- Aliniază șoldurile și întinde brațul de sus spre tavan.
- Echilibrează-te și menține, apoi schimbă partea.
Indicații de execuție
- Fixează privirea pe un punct nemișcat.
- Apasă uniform cu toată talpa piciorului de sprijin.
- Activează piciorul de sprijin pentru a stabiliza poziția.
Greșeli frecvente
- Șoldurile se rotesc spre podea. Suprapune șoldurile și deschide pieptul.
- Genunchiul piciorului de sprijin se blochează. Păstrează genunchiul moale și stabil.
- Privirea coboară și îți pierzi echilibrul. Păstrează privirea pe un singur punct fix.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.