Posture de la demi-lune (Ardha Chandrasana)
En finnois: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Intermédiaire
- Yoga
- Mobilité
La posture de la demi-lune équilibre le corps sur une jambe tendue et une main au sol, les hanches alignées et le bras supérieur vers le plafond. Le maintien fait travailler fessiers, quadriceps, ischio-jambiers et obliques par l'équilibre. Utilise-la en yoga ou en mobilité comme échauffement, retour au calme ou récupération, de chaque côté pendant une durée définie.
- Muscles
- Fessiers, Quadriceps, Obliques, Ischio-jambiers
- Équipement
- Poids du corps
- Enregistré comme
- Maintien chronométré
Comment faire
- Depuis la station debout, penche-toi et pose une main devant ton pied.
- Lève la jambe arrière à hauteur des hanches.
- Empile les hanches et tends le bras supérieur vers le plafond.
- Trouve ton équilibre et tiens la pose, puis change de côté.
Conseils de placement
- Fixe un point immobile devant toi.
- Presse uniformément toute la plante du pied d'appui.
- Active la jambe d'appui pour stabiliser la posture.
Erreurs courantes
- Les hanches tournent complètement vers le plafond. Aligne la hanche supérieure au-dessus de l'autre.
- Le genou d'appui se verrouille et tremble. Garde une légère flexion dans le genou d'appui.
- Le regard descend et l'équilibre se défait. Maintiens le regard sur un point fixe.
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