Halvmånestilling (Ardha Chandrasana)
På finsk: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Halvmånestilling utføres med ett strakt støttebein og én hånd i gulvet. Det andre beinet løftes, hoftene holdes over hverandre og den øvre armen strekkes mot taket. Stillingen trener sete, lår, bakside lår og skrå magemuskler og passer viderekomne hjemme eller i yoga, med varighet per side.
- Muskler
- Rumpe, Quads, Skråmuskler, Hamstrings
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Fra stående, bøy deg frem og plasser én hånd foran foten.
- Løft det bakre beinet til hoftehøyde.
- Stable hoftene og strekk den øverste armen mot taket.
- Finn balansen og hold, og bytt deretter side.
Teknikk
- Press støttefoten jevnt i gulvet.
- Hold hoftene over hverandre.
- Hold blikket på et rolig punkt.
Vanlige feil
- Støttekneet låses hardt. Behold en myk knevinkel i støttebeinet.
- Den øvre hoften faller ned mot gulvet. Løft den øvre hoften og strekk kroppen lang.
- Blikket flakker og balansen forsvinner. Velg ett fast punkt foran deg.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.