Pusmėnulio poza (Ardha Chandrasana)
Suomiškai: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Pusmėnulio poza balansuoja kūną ant vienos tiesios kojos, o viena ranka remiasi delnu į grindis; klubai laikomi vienas virš kito. Išlaikymas lavina sėdmenis, keturgalvius, užpakalinę šlaunų dalį ir įstrižinius raumenis per pusiausvyrą. Jogos ar judrumo treniruotėse ji atliekama apšilimui, atvėsimui arba atsigavimo sekai, keičiant puses.
- Raumenys
- Sėdmenys, Keturgalviai, Šoniniai pilvo raumenys, Šlaunų užpakalinė dalis
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Iš stovimos padėties pasilenkti ir vieną ranką padėti priešais pėdą.
- Kelti galinę koją iki klubų aukščio.
- Atverti klubus vieną virš kito ir viršutinę ranką tiesti į lubas.
- Balansuoti ir laikyti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Tvirtai remkis atramine pėda.
- Žvilgsnį nukreipk į nejudantį tašką ant grindų.
- Tiesk viršutinę ranką link lubų.
Dažnos klaidos
- Klubai atsiveria arba susmunka. Suk viršutinį klubą atgal, kad krūtinė atsivertų į šoną.
- Apatinė koja praranda stabilumą. Stumk atraminę pėdą ir įtempk šlaunį.
- Viršutinė ranka krenta pirmyn. Tiesk ranką aukštyn ir laikyk krūtinę atvirą.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.