Halve-maan-houding (Ardha Chandrasana)
In het Fins: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de halve-maan-houding balanceer je op één gestrekt been en één hand, met je heupen boven elkaar en je bovenste arm naar het plafond. De stilgehouden houding traint bilspieren, quadriceps, hamstrings en schuine buikspieren via balans. In yoga en mobiliteit gebruik je deze houding als warming-up, cooling-down en herstelroutine en houd je die per zijde gedurende een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Bilspieren, Quads, Obliques, Hamstrings
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Buig vanuit stand voorover en plaats één hand vóór je voet.
- Til je achterste been tot heuphoogte.
- Breng je heupen boven elkaar en reik met je bovenste arm naar het plafond.
- Houd je evenwicht vast en wissel daarna van kant.
Techniektips
- Richt je blik op een punt dat niet beweegt.
- Duw gelijkmatig door je hele standvoet.
- Span je standbeen aan om de houding te stabiliseren.
Veelgemaakte fouten
- Heupen draaien open richting het plafond. Houd je bovenste heup recht boven je onderste.
- Standknie vergrendelt en begint te wiebelen. Houd je standknie licht gebogen.
- Blik zakt omlaag en balans verdwijnt. Houd je blik rustig op één vast punt.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.