Pozycja półksiężyca (Ardha Chandrasana)
Po fińsku: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Pozycja półksiężyca łączy skłon na jednej nodze z uniesieniem drugiej nogi do wysokości biodra. Ułożenie bioder i sięgnięcie górną ręką angażują pośladki, nogi oraz mięśnie stabilizujące tułów. Średnio zaawansowani mogą praktykować ją w jodze, zaczynając od podparcia dłonią na klocku.
- Mięśnie
- Pośladki, Czworogłowe, Skośne brzucha, Tył uda
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Z pozycji stojącej pochyl się i oprzyj jedną dłoń przed stopą.
- Unieś tylną nogę do wysokości bioder.
- Ustaw biodra jedno nad drugim i wyciągnij górną rękę do sufitu.
- Utrzymaj równowagę, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij stopę podporową do podłogi.
- Skup wzrok na nieruchomym punkcie na podłodze.
- Wydłuż górną rękę ku sufitowi.
Częste błędy
- Uniesiona noga opada poniżej bioder. Wydłuż nogę w tył i utrzymuj biodro wysoko.
- Tułów zapada się nad podporą. Odepchnij podłogę i wydłuż kręgosłup.
- Biodra pozostają zamknięte do podłogi. Delikatnie otwórz górne biodro bez skręcania kolana.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.