Halbmondhaltung (Ardha Chandrasana)
Auf Finnisch: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
- Beweglichkeit
In der Halbmondhaltung trägt ein gestrecktes Bein den Körper, eine Hand steht am Boden und die Hüften bleiben übereinander ausgerichtet. Der obere Arm reicht zur Decke, während Gesäß, vordere und hintere Oberschenkel sowie schräge Bauchmuskeln die Balance halten. Yoga- und Mobilitätseinheiten halten sie je Seite nach Zeit.
- Muskeln
- Gesäß, Quads, Obliques, Beinbeuger
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Beuge dich aus dem Stand nach vorn und setze eine Hand vor dem Fuß auf.
- Hebe das hintere Bein auf Hüfthöhe.
- Richte die Hüften übereinander aus und strecke den oberen Arm zur Decke.
- Balanciere und halte, dann wechsle die Seite.
Technik-Tipps
- Fixiere einen festen Punkt mit deinem Blick.
- Drücke gleichmäßig durch den ganzen Standfuß.
- Spanne das Standbein an, damit die Haltung ruhig bleibt.
Häufige Fehler
- Die Hüfte dreht sich zur Decke auf. Halte die obere Hüfte direkt über der unteren ausgerichtet.
- Das Standknie wird hart durchgedrückt und wackelt. Halte das Standknie weich und leicht gebeugt.
- Der Blick wandert nach unten und stört die Balance. Halte den Blick ruhig auf einem festen Punkt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.