Polmesiac (Ardha Chandrasana)
Vo fínčine: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Stredne pokročilý
- Joga
- Mobilita
Pozícia polmesiaca vyvažuje telo na jednej vystretej nohe a jednej dlani, boky sú nad sebou a horná paža smeruje k stropu. Výdrž precvičuje sedacie svaly, kvadricepsy, hamstringy a šikmé brucho cez stabilitu. V joge a mobilite slúži ako rozcvička, ukľudnenie alebo regeneračný blok na každú stranu.
- Svaly
- Sedacie svaly, Kvadricepsy, Šikmé svaly, Hamstringy
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Zo stoja sa predkloň a polož jednu ruku pred chodidlo.
- Zdvihni zadnú nohu do výšky bokov.
- Zarovnaj boky a hornú ruku vystri k stropu.
- Vyváž sa a vydrž, potom vymeň stranu.
Technické pokyny
- Zameraj pohľad na jeden nehybný bod.
- Tlač rovnomerne cez celé stojné chodidlo.
- Zapoj stojnej nohy svaly pre pevnejšiu pozíciu.
Bežné chyby
- Boky sa otvárajú smerom k stropu. Ulož horný bok priamo nad spodný.
- Stojné koleno sa zamkne a rozkolíše. Stojné koleno nechaj jemne pokrčené.
- Pohľad klesne a rovnováha sa preruší. Drž oči na jednom pevnom bode.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.