Pusmēness poza (Ardha Chandrasana)
Somu valodā: Half Moon Pose (Ardha Chandrasana)
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Pusmēness pozā viss ķermenis balstās uz vienas taisnas kājas un vienas plaukstas, vienu gurnu turot virs otra un augšējo roku stiepjot pret griestiem. Noturēšana trenē sēžas muskuļus, augšstilbu priekšpusi un aizmuguri, kā arī sānu muskuļus, saglabājot līdzsvaru. Jogas un mobilitātes nodarbībās šo pozu izmanto iesildīšanai, atvēsināšanai vai atjaunošanās plūsmai, katrā pusē noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi, Kvadricepsi, Slīpie vēdera muskuļi, Augšstilbu aizmugure
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- No stāvus pozīcijas saliekties un novietot vienu plaukstu priekšā pēdai.
- Pacelt aizmugurējo kāju līdz gurna augstumam.
- Vienā līnijā salikt gurnus un izstiept augšējo roku pret griestiem.
- Saglabāt līdzsvaru un noturēt, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Fiksē skatienu uz nekustīgu punktu.
- Vienmērīgi spied ar visu stāvošo pēdu.
- Iesaisti stāvošo kāju pozas stabilitātei.
Biežākās kļūdas
- Gurni atveras pret griestiem. Novieto augšējo gurnu tieši virs apakšējā.
- Stāvošais celis ieslēdzas un ļodzās. Stāvošo celi turi viegli saliektu.
- Skatiens aizslīd lejup un zūd līdzsvars. Skaties stabili uz vienu fiksētu punktu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.