Halv fiskekongestilling (Ardha Matsyendrasana)
På finsk: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Middels
- Yoga
- Mobilitet
Halv fiskekonge utføres sittende med én fot over motsatt lår. Overkroppen roteres mot det bøyde kneet mens begge sitteknutene forblir i gulvet. Stillingen trener de skrå magemusklene og øvre rygg og passer nybegynnere hjemme eller i yoga, med varighet på hver side.
- Muskler
- Skråmuskler, Øvre rygg, Rumpe
- Utstyr
- Kroppsvekt
- Loggført som
- Tidsbestemt hold
Slik gjør du det
- Sitt oppreist og kryss den ene foten over motsatt lår.
- Hold rundt det oppreiste kneet med motsatt arm.
- Roter overkroppen mot det bøyde kneet, og sitt oppreist.
- Hold vridningen med rolige pust, og bytt deretter side.
Teknikk
- Hold begge sitteknutene tunge.
- Strekk ryggen før du roterer.
- La blikket følge den øvre skulderen.
Vanlige feil
- Ryggen kollapser i vridningen. Løft brystet og roter fra en lang rygg.
- Armen presser kroppen unødvendig langt. La overkroppen styre dybden rolig.
- Bakre hofte løfter seg. Hold begge hofter tungt mot underlaget.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.