Поза половин господар на рибите (Ардха Матсиендрасана)
На фински: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Среден
- Йога
- Подвижност
Ардха Матсиендрасана е седнало усукване, при което единият крак преминава над другото бедро, а торсът се завърта към сгънатото коляно. Задържането разтяга косите коремни мускули, горната част на гърба и седалището без оборудване. Подходяща е за йога и мобилност като разпускане или загрявка, задържана на двете страни.
- Мускули
- Коси мускули, Горен гръб, Глутеуси
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Седни изправен и прехвърли единия крак над противоположното бедро.
- Прегърни изправеното коляно с противоположната ръка.
- Завърти торса към свитото коляно, като стоиш изправен.
- Задръж усукването с равномерно дишане, после смени страната.
Насоки за техниката
- Остави двете седалищни кости тежки на пода.
- Издължи гръбнака, преди да се завъртиш по-дълбоко.
- Насочи погледа през задното рамо.
Чести грешки
- Гръбнакът се закръгля вместо да се завърти. Издължи се през темето, преди да се завъртиш.
- Ръката насилва усукването отвъд удобния обхват. Остави торса да води, а ръката само да помага.
- Задният хълбок се отлепя от пода. Остави двете тазови кости тежки на пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.