Polovični gospodar rib (Ardha Matsyendrasana)
V finščini: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Srednja
- Joga
- Gibljivost
Polovični gospodar rib je sedeča joga drža z zasukom hrbtenice in eno nogo prek druge. Poševne trebušne mišice, zgornji del hrbta in zadnjica dobijo razteg, medtem ko boki ostanejo na tleh. Primeren je za začetnike v jogi, ogrevanju, ohlajanju ali regeneracijski vadbi, zadržan po času na vsaki strani.
- Mišice
- Poševne mišice, Zgornji hrbet, Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Časovni zadržek
Kako izvajati
- Sedi vzravnano in eno stopalo prekrižaj čez nasprotno stegno.
- Pokrčeno koleno objemi z nasprotno roko.
- Trup zasukaj proti pokrčenemu kolenu, pri tem sedi vzravnano.
- Zadrži zasuk in enakomerno dihaj, nato zamenjaj stran.
Namigi za izvedbo
- Obe sedni kosti ohrani na tleh.
- Pred zasukom podaljšaj hrbtenico.
- Pogled obrni čez zadnjo ramo.
Pogoste napake
- Hrbtenica se pri zasuku zaokroži. Najprej se dvigni skozi teme, nato se obrni.
- Roka sili zasuk čez udoben obseg. Najprej vodi trup, ne potiskaj z roko.
- Zadnji bok se dvigne od tal. Oba boka ohrani težka in prizemljena.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.