A halak fél ura-póz (Ardha Matszjendrászana)
Finnül: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Középhaladó
- Jóga
- Mobilitás
A fél gerinccsavarásnál ülve az egyik talpadat az ellentétes combod fölé teszed, majd a hajlított térd felé fordítod a törzsed. A kitartott csavarás eszköz nélkül nyújtja a ferde hasizmot, a felső hátat és a farizmot. Jóga- és mobilitásedzésen oldalanként időre végezhető levezetésként, regeneráló gyakorlatsorként vagy bemelegítésként.
- Izomcsoportok
- Ferde hasizom, Felső hát, Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Ülj egyenesen, és tedd az egyik lábfejed az ellentétes combod fölé.
- Öleld át a felhúzott térded az ellenkező karoddal.
- Fordítsd a törzsed a behajlított térded felé, miközben egyenesen ülsz.
- Tartsd ki a csavarást egyenletes légzéssel, majd válts oldalt.
Technikai tippek
- Tartsd mindkét ülőcsontod a padlón.
- A további csavarás előtt nyújtsd meg a gerinced.
- Nézz a hátsó vállad fölött.
Gyakori hibák
- A gerinced előregömbölyödik csavarás helyett. Nyújtózz felfelé a fejtetővel, mielőtt fordulsz.
- A karod a kényelmes tartományon túl erőltet. A törzs vezesse a fordulást, ne a karod.
- A hátsó csípőd elemelkedik a padlóról. Maradjon mindkét csípőd nehéz és lent a padlón.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.