Pusiau žuvų valdovo poza (Ardha Matsyendrasana)
Suomiškai: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Vidutinis
- Joga
- Judrumas
Pusė žuvų valdovo poza atliekama sėdint, vieną pėdą perkeliant virš priešingos šlaunies ir sukant liemenį į sulenkto kelio pusę. Išlaikymas tempia įstrižinius, viršutinės nugaros ir sėdmenų raumenis be įrangos. Ją galima naudoti jogos ar judrumo treniruotėje kaip apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo seką, keičiant pusę.
- Raumenys
- Šoniniai pilvo raumenys, Viršutinė nugara, Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Sėdėti tiesiai, vieną pėdą perkelti virš priešingos šlaunies.
- Apkabinti sulenktą kelį priešinga ranka.
- Sukti liemenį link sulenkto kelio, išlaikant tiesią laikyseną.
- Išlaikyti sukimą, ramiai kvėpuoti, tada keisti pusę.
Technikos patarimai
- Laikyk abu sėdimuosius kaulus ant grindų.
- Pirmiausia išilgink stuburą, tada sukis.
- Pasuk žvilgsnį per galinį petį.
Dažnos klaidos
- Stuburas suapvalėja vietoje pasisukimo. Išsitiesk per viršugalvį prieš sukdamasis.
- Ranka jėga spaudžia sukimąsi. Leisk liemeniui suktis, o ne tempk ranka.
- Galinis sėdmuo pakyla nuo grindų. Laikyk abu sėdmenis tvirtai ant grindų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.