Puszivju valdnieka poza (Ardha Matsyendrasana)
Somu valodā: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Vidējs
- Joga
- Mobilitāte
Puszivju valdnieka pozā sēdi ar vienu pēdu pāri pretējam augšstilbam un pagriez rumpi saliektā ceļa virzienā. Pozas noturēšana stiepj sānu muskuļus, muguras augšdaļu un sēžas muskuļus bez aprīkojuma. Jogas un mobilitātes nodarbībās šo pozu izmanto atvēsināšanai, atjaunošanās plūsmai vai iesildīšanai, katrā pusē noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Slīpie vēdera muskuļi, Augšējā mugura, Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Apsēsties taisni un pārlikt vienu pēdu pāri pretējam augšstilbam.
- Ar pretējo roku aptvert vertikāli saliekto celi.
- Rotēt rumpi saliektā ceļa virzienā, saglabājot taisnu muguru.
- Noturēt vērpienu, vienmērīgi elpojot, pēc tam mainīt pusi.
Tehnikas norādes
- Turi abus sēžas kaulus piespiestus grīdai.
- Pirms rotācijas izstiep mugurkaulu uz augšu.
- Pagriez skatienu pāri aizmugurējam plecam.
Biežākās kļūdas
- Mugurkauls noapaļojas uz priekšu, nevis griežas. Pirms pagrieziena izstiep mugurkaulu caur galvas virsu.
- Roka ar spēku aizved rotāciju pārāk tālu. Ļauj rumpim vadīt rotāciju, nevis rokai.
- Pretējais gurns paceļas no grīdas. Turi abus gurnus smagus uz grīdas.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.