Μισή στάση του άρχοντα των ψαριών (Ardha Matsyendrasana)
Στα φινλανδικά: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Μεσαίο
- Γιόγκα
- Κινητικότητα
Η μισή στάση του άρχοντα των ψαριών είναι καθιστή στροφή, με το ένα πέλμα πάνω από τον αντίθετο μηρό και τον κορμό να στρέφεται προς το λυγισμένο γόνατο. Η παραμονή διατείνει λοξούς κοιλιακούς, άνω πλάτη και γλουτούς χωρίς εξοπλισμό. Ταιριάζει ως αποθεραπεία, ροή ανάκαμψης ή προθέρμανση σε γιόγκα και κινητικότητα, με χρόνο ανά πλευρά.
- Μυϊκές ομάδες
- Πλάγιοι κοιλιακοί, Άνω πλάτη, Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Χρονισμένο κράτημα
Πώς γίνεται
- Κάθισε ψηλά και πέρασε το ένα πέλμα πάνω από τον αντίθετο μηρό.
- Αγκάλιασε το όρθιο γόνατο με το αντίθετο χέρι.
- Στρέψε τον κορμό προς το λυγισμένο γόνατο, κρατώντας την πλάτη ψηλά.
- Κράτησε τη στροφή με σταθερές αναπνοές και μετά άλλαξε πλευρά.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε και τα δύο καθιστικά οστά στο πάτωμα.
- Μάκρυνε τη σπονδυλική στήλη πριν στρίψεις περισσότερο.
- Γύρισε το βλέμμα πάνω από τον πίσω ώμο.
Συνηθισμένα λάθη
- Η σπονδυλική στήλη στρογγυλεύει αντί να περιστρέφεται. Ψήλωσε από την κορυφή του κεφαλιού πριν στρίψεις.
- Το χέρι πιέζει τη στροφή πέρα από άνετο εύρος. Άφησε τον κορμό να οδηγήσει τη στροφή, όχι το χέρι.
- Ο πίσω γοφός σηκώνεται από το πάτωμα. Κράτησε και τους δύο γοφούς βαρείς και γειωμένους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.