Halve heer van de vissen (Ardha Matsyendrasana)
In het Fins: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Gemiddeld
- Yoga
- Mobiliteit
Bij de Halve Heer van de Vissen zit je met één voet over de tegenoverliggende dij en draai je je romp naar de gebogen knie. Door de draai vast te houden rek je schuine buikspieren, bovenrug en bilspieren zonder materiaal. Je gebruikt deze houding bij yoga en mobiliteit als cooling-down, herstelroutine en warming-up en houdt die per zijde gedurende een bepaalde tijd vast.
- Spieren
- Obliques, Bovenrug, Bilspieren
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Ga rechtop zitten en kruis één voet over je tegenovergestelde dij.
- Omarm je opgerichte knie met je tegenovergestelde arm.
- Draai je romp naar de gebogen knie terwijl je rechtop blijft zitten.
- Houd de draai vast en adem rustig. Wissel daarna van kant.
Techniektips
- Houd beide zitbotten stevig op de vloer.
- Maak je wervelkolom lang voordat je verder draait.
- Kijk over je achterste schouder.
Veelgemaakte fouten
- Wervelkolom wordt rond in plaats van te draaien. Maak jezelf lang vanuit je kruin voor je draait.
- Arm forceert de draai voorbij een comfortabele grens. Laat je romp de draai leiden en niet je arm.
- Achterste heup komt los van de vloer. Houd beide heupen zwaar op de vloer.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.