Halber Herr der Fische (Ardha Matsyendrasana)
Auf Finnisch: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Fortgeschritten
- Yoga
- Beweglichkeit
In der Haltung des halben Herrn der Fische setzt du einen Fuß über den gegenüberliegenden Oberschenkel und drehst den Oberkörper zum gebeugten Knie. Die Position dehnt schräge Bauchmuskeln, oberen Rücken und Gesäß ohne Hilfsmittel. Yoga- und Mobilitätseinheiten nutzen sie je Seite nach Zeit.
- Muskeln
- Obliques, Oberer Rücken, Gesäß
- Equipment
- Körpergewicht
- Erfasst als
- Halten auf Zeit
So geht's
- Setze dich aufrecht hin und stelle einen Fuß über den gegenüberliegenden Oberschenkel.
- Umarme das aufgestellte Knie mit dem gegenüberliegenden Arm.
- Drehe den Oberkörper zum gebeugten Knie und bleibe aufrecht.
- Halte die Drehung mit ruhigen Atemzügen und wechsle dann die Seite.
Technik-Tipps
- Halte beide Sitzbeinhöcker fest am Boden.
- Verlängere die Wirbelsäule, bevor du weiter drehst.
- Blicke über die hintere Schulter zur Seite.
Häufige Fehler
- Die Wirbelsäule rundet nach vorn statt zu rotieren. Hebe dich über den Scheitel und drehe dann weiter.
- Der Arm erzwingt eine zu große Drehung. Lass den Oberkörper führen und nicht den Arm.
- Die hintere Hüfte hebt vom Boden ab. Halte beide Hüften schwer und fest am Boden.
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