Poolkalade isanda asend (Ardha Matsyendrasana)
Soome keeles: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Kesktase
- Jooga
- Liikuvus
Poolkala asendis istud sirgelt, viid ühe jala üle teise reie ja pöörad kere painutatud põlve poole. Pöörde hoidmine venitab viltuseid kõhulihaseid, ülaselga ja tuharat ilma vahenditeta. Algaja kasutab seda jooga või liikuvustreeningu lõpus või soojenduses, hoides mõlemat poolt mõne hingetõmbe vältel.
- Lihased
- Kaldlihased, Ülaselg, Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Istu sirgelt ja vii üks jalg üle vastasreie.
- Hoia püstist põlve vastaskäega enda vastas.
- Pööra kere kõverdatud põlve poole, istudes sirgelt.
- Hoia pööret, hingates rahulikult, ja vaheta külge.
Tehnika juhised
- Hoia mõlemad istmikuluud põrandal.
- Pikenda selga enne sügavamale pööramist.
- Pööra pilk üle tagumise õla.
Levinud vead
- Selg vajub pöörde asemel ette küüru. Kasva pealaest pikaks enne pööramist.
- Käsi surub kere ebamugavalt kaugemale. Lase kerel ise pöörde ulatus määrata.
- Tagumine puus tõuseb põrandalt. Hoia mõlemad puusad raskelt põrandal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.