Halv fiskekonge-stilling (Ardha Matsyendrasana)
På finsk: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Øvet
- Yoga
- Mobilitet
Halv fiskekongestilling er en siddende rotation, hvor én fod krydses over det modsatte lår, og overkroppen drejes mod det bøjede knæ. Stillingen strækker skrå mavemuskler, øvre ryg og balder uden udstyr. Den passer til yoga og mobilitet som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum på hver side.
- Muskler
- Skrå mavemuskler, Øvre ryg, Baller
- Udstyr
- Kropsvægt
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Sid rank, og kryds den ene fod over det modsatte lår.
- Hold om det oprejste knæ med den modsatte arm.
- Drej overkroppen mod det bøjede knæ, og hold dig rank.
- Hold drejet med rolige vejrtrækninger, og skift derefter side.
Tekniktips
- Hold begge siddeknogler tunge mod gulvet.
- Forlæng rygsøjlen, før du drejer længere.
- Vend blikket over den bagerste skulder.
Typiske fejl
- Ryggen runder frem uden drejning. Forlæng ryggen op gennem issen, før du drejer.
- Armen tvinger drejningen længere end behageligt. Lad overkroppen føre drejningen, ikke armen.
- Den bagerste hofte løfter sig fra gulvet. Hold begge hofter tunge og i gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.