Półpozycja władcy ryb (Ardha Matsyendrasana)
Po fińsku: Half Lord of the Fishes (Ardha Matsyendrasana)
- Pro
- Średniozaawansowany
- Joga
- Mobilność
Półwładca ryb wykonuje się w siadzie, z jedną stopą przełożoną nad przeciwnym udem i tułowiem obracanym ku ugiętemu kolanu. Wydłużenie kręgosłupa pozwala spokojnie pracować nad bokami tułowia, górą pleców i pośladkami. Początkujący mogą praktykować pozycję w jodze lub mobilności, utrzymując ją po obu stronach.
- Mięśnie
- Skośne brzucha, Górna część pleców, Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź wyprostowany i przełóż jedną stopę nad przeciwne udo.
- Obejmij ugięte kolano przeciwną ręką.
- Obróć tułów w stronę ugiętego kolana, siedząc wyprostowanym.
- Utrzymaj skręt, spokojnie oddychając, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Dociśnij oba guzy kulszowe do podłogi.
- Najpierw wydłuż kręgosłup, potem pogłębiaj skręt.
- Skieruj wzrok nad tylny bark.
Częste błędy
- Kręgosłup zaokrągla się przed skrętem. Unieś czubek głowy i obracaj się stopniowo.
- Ramię wymusza zbyt mocny obrót. Pozwól tułowiowi prowadzić skręt bez nacisku.
- Tylne biodro odrywa się od podłogi. Dociąż oba biodra i skróć zakres obrotu.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.