Gräshoppan
På finska: Locust Pose
- Nybörjare
- Yoga
Gräshoppeposition görs liggande på mage medan bröst, armar och ben lyfts från golvet samtidigt. Det statiska lyftet tränar ländrygg, säte och övre rygg som en sammanhängande linje. Nybörjare håller den som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning under bestämd tid i stillhet.
- Muskler
- Nedre rygg, Glutéer, Övre rygg
- Utrustning
- Kroppsvikt
- Loggas som
- Tidsbestämt håll
Så gör du
- Ligg på magen med armarna längs kroppen.
- Lyft bröstet, armarna och benen från golvet samtidigt.
- Sträck fingrarna bakåt och spänn sätet och ryggen.
- Håll lyftet, andas jämnt och sänk sedan långsamt.
Tekniktips
- Håll nacken lång och blicken mot golvet.
- Pressa fotryggarna ner mot underlaget.
- Håll benen raka och lätt sammanpressade.
Vanliga misstag
- Hakan lyfts och nacken böjs bakåt. Håll blicken ner och nacken lång.
- Knäna böjs när benen lyfts. Håll båda benen raka genom hållet.
- Axlarna höjs mot öronen när bröstet lyfts. Dra axlarna nedåt och bort från öronen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.