Sáskápóz
Finnül: Locust Pose
- Kezdő
- Jóga
A sáskapóz hason fekvő jógás tartás, amelyben a mellkast, karokat és lábakat egyszerre emeled el a talajtól. A kitartott helyzet összeköti a derék, a farizmok és a felső hát munkáját egy hosszú testvonalban. Kezdők bemelegítésben, levezetésben vagy regeneráló gyakorlatsorban, időre tarthatják.
- Izomcsoportok
- Alsó hát, Farizom, Felső hát
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Időzített tartás
Így végezd
- Feküdj hasra, a karod legyen a tested mellett.
- Emeld egyszerre a mellkasod, a karod és a lábad a talajtól.
- Nyújtsd hátra az ujjaid, közben feszítsd meg finoman a farizmod és a hátad.
- Tartsd megemelve, egyenletesen lélegezve, majd lassan engedd le.
Technikai tippek
- Tartsd hosszún a nyakad, nézz a talaj felé.
- Nyomd a lábfejed felső részét a talajba.
- Tartsd nyújtva és összezárva a lábad.
Gyakori hibák
- Állad felemelkedik, nyakad hátrafeszül. Maradjon lent a tekinteted, nyakad legyen hosszú.
- Térded behajlik, amikor a lábad emelkedik. Tartsd mindkét lábad nyújtva a tartás alatt.
- Hason fekve az emelésnél felhúzod a vállad a füledhez. Húzd lefelé a vállad, távol a füledtől.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.