Skėrio poza
Suomiškai: Locust Pose
- Pradedantysis
- Joga
Skėrio poza atliekama gulint ant pilvo, vienu metu nuo grindų pakeliant krūtinę, rankas ir kojas. Išlaikoma linija apkrauna apatinę nugarą, sėdmenis ir viršutinę nugaros dalį kaip vieną visumą. Pradedantieji ją laiko pagal laiką per apšilimą, atvėsimą arba atsigavimo rutiną, kvėpuodami tolygiai.
- Raumenys
- Apatinė nugaros dalis, Sėdmenys, Viršutinė nugara
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Atsigulti ant pilvo, rankas laikyti prie šonų.
- Vienu metu kelti krūtinę, rankas ir kojas nuo grindų.
- Tiesti pirštus atgal, įtempti sėdmenis ir nugarą.
- Išlaikyti pakėlimą, tolygiai kvėpuoti, tada lėtai leistis.
Technikos patarimai
- Išlaikyk ilgą kaklą ir žiūrėk į grindis.
- Pėdų viršų lengvai spausk žemyn.
- Kojas laikyk tiesias ir suglaustas.
Dažnos klaidos
- Smakras pakyla ir kaklas susispaudžia. Nuleisk žvilgsnį ir ilgink kaklą.
- Keliuose atsiranda lenkimas keliant kojas. Visą laikymą laikyk abi kojas tiesias.
- Pečiai kyla link ausų keliant rankas nuo grindų. Trauk pečius žemyn nuo ausų.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.