Posizione della locusta
In finlandese: Locust Pose
- Principiante
- Yoga
La posizione della locusta è una tenuta yoga prona: sdraiato a pancia in giù, sollevi petto, braccia e gambe insieme dal pavimento. Mantenere la posizione coinvolge zona lombare, glutei e parte alta della schiena; è adatta a chi inizia, come riscaldamento, defaticamento o recupero, mantenuta a tempo.
- Muscoli
- Zona lombare, Glutei, Schiena alta
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Registrato come
- Tenuta a tempo
Come fare
- Stenditi a pancia in giù, braccia lungo il corpo.
- Solleva insieme petto, braccia e gambe da terra.
- Allunga le dita all’indietro, contraendo delicatamente glutei e schiena.
- Mantieni il sollevamento respirando regolarmente, poi abbassati lentamente.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni lo sguardo a terra mentre sollevi il petto.
- Premi il dorso dei piedi verso terra.
- Tieni le gambe distese e unite.
Errori comuni
- Mento sollevato e collo proteso verso l'alto. Tieni lo sguardo a terra e il collo lungo.
- Le ginocchia si piegano mentre le gambe salgono. Mantieni entrambe le gambe distese per tutta la tenuta.
- Le spalle salgono durante il sollevamento del petto. Porta le spalle in basso, lontano dalle orecchie.
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