Postura do gafanhoto
Em finlandês: Locust Pose
- Iniciante
- Yoga
A postura do gafanhoto é uma permanência de yoga deitado de barriga para baixo, elevando peito, braços e pernas do chão ao mesmo tempo. Manter a elevação trabalha lombar, glúteos e costas superiores numa linha integrada. Usa-a como aquecimento, arrefecimento ou recuperação, mantendo a posição durante algum tempo.
- Músculos
- Lombar, Glúteos, Parte superior das costas
- Equipamento
- Peso corporal
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Deitar-se de barriga para baixo, com os braços ao longo do corpo.
- Elevar o peito, os braços e as pernas do chão em simultâneo.
- Alcançar para trás com os dedos, contraindo os glúteos e as costas.
- Manter a elevação, respirando regularmente, depois baixar lentamente.
Dicas de execução
- Mantém o pescoço longo e o olhar no chão.
- Pressiona a parte superior dos pés contra o chão.
- Mantém as pernas direitas e apertadas.
Erros comuns
- O queixo sobe e o pescoço estica para trás. Mantém o olhar baixo e o pescoço longo.
- Os joelhos dobram quando as pernas sobem. Mantém as duas pernas direitas durante a posição.
- Os ombros encolhem durante a elevação do peito. Leva os ombros para baixo, longe das orelhas.
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