Pozícia kobylky
Vo fínčine: Locust Pose
- Začiatočník
- Joga
Pozícia kobylky prebieha v ľahu na bruchu, keď naraz dvíhaš hrudník, paže a nohy z podlahy. Výdrž spája prácu drieku, sedacích svalov a horného chrbta v jednej zadnej línii. Začiatočníci ju používajú ako pohybovú prípravu, ukľudnenie alebo regeneračnú jogovú výdrž na čas.
- Svaly
- Dolný chrbát, Sedacie svaly, Horný chrbát
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Časovaná výdrž
Ako na to
- Ľahni si na brucho, ruky polož pozdĺž tela.
- Zdvihni naraz hrudník, ruky a nohy zo zeme.
- Naťahuj prsty dozadu a jemne sťahuj sedacie svaly a chrbát.
- Vydrž vo zdvihu, plynulo dýchaj a potom pomaly klesni.
Technické pokyny
- Krk predĺž a pozeraj smerom k podlahe.
- Zatlač priehlavky do podlahy.
- Nohy drž vystreté a stiahnuté k sebe.
Bežné chyby
- Brada sa dvíha a krk sa zakláňa. Pozeraj nadol a udrž krk dlhý.
- Kolená sa pri zdvihu ohýbajú. Drž obe nohy vystreté počas výdrže.
- Ramená sa pri zdvíhaní hrudníka približujú k ušiam. Stiahni ramená nadol od uší.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.