Sprinkhaanhouding
In het Fins: Locust Pose
- Beginner
- Yoga
Bij locust pose lig je op je buik en til je borst, armen en benen tegelijk van de vloer. De statische achteroverbuiging verbindt onderrug, bilspieren en bovenrug in één lijn. Beginners houden deze yogahouding vast als warming-up, cooling-down en herstelhouding gedurende een bepaalde tijd.
- Spieren
- Onderrug, Bilspieren, Bovenrug
- Materiaal
- Lichaamsgewicht
- Gelogd als
- Getimede hold
Zo doe je het
- Lig op je buik met je armen langs je lichaam.
- Til je borst, armen en benen tegelijk van de vloer.
- Reik met je vingers naar achteren en span je bilspieren en rug aan.
- Houd de lift vast, adem gelijkmatig en laat langzaam zakken.
Techniektips
- Houd je nek lang en kijk richting de vloer.
- Druk de bovenkanten van je voeten omlaag.
- Houd je benen recht en stevig tegen elkaar.
Veelgemaakte fouten
- Kin komt omhoog en nek buigt achterover. Houd je blik omlaag en je nek lang.
- Knieën buigen terwijl de benen omhooggaan. Houd beide benen recht tijdens de houding.
- Schouders komen omhoog zodra je borst loskomt. Trek je schouders omlaag, weg van je oren.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.