Поза сарани
Фінською: Locust Pose
- Початковий рівень
- Йога
Поза сарани виконується лежачи на животі: груди, руки та ноги піднімаються від підлоги разом, а тіло утворює довгу лінію. Статичне утримання залучає поперек, сідниці та верх спини; початківці виконують його як розминку, заминку або спокійну вправу на час без руху.
- М’язи
- Поперек, Сідниці, Верх спини
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Утримання на час
Як виконувати
- Ляж на живіт, руки вздовж тулуба.
- Одночасно підніми груди, руки й ноги від підлоги.
- Потягни пальці назад, напружуючи сідниці та м’язи спини.
- Утримуй підйом, рівно дихаючи, потім повільно опустися.
Підказки щодо техніки
- Тримай шию довгою, дивись у підлогу.
- Притискай верхні частини стоп до підлоги.
- Залишай ноги прямими й стиснутими разом.
Поширені помилки
- Підборіддя підіймається, шия закидається. Дивись униз і витягуй шию.
- Коліна згинаються під час підйому ніг. Тримай обидві ноги прямими протягом утримання.
- Плечі поволі зсуваються до вух під час утримання. Відводь плечі вниз від вух.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.