Rohutirtsuasend
Soome keeles: Locust Pose
- Algaja
- Jooga
Rohutirtsuasendis lamad kõhuli ja tõstad rindkere, käed ning jalad ühekorraga põrandalt. Selja sirutus ja tuharate töö hoiavad keha pikemana, samal ajal saavad koormust ka ülaselg ja õlad. Hoia tõstet lühikeste perioodidena jooga- või keharaskustreeningu soojenduses, pilk põranda poole ja hingamine ühtlane.
- Lihased
- Alaselg, Tuharad, Ülaselg
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Ajastatud hoid
Kuidas teha
- Lama kõhuli, käed keha kõrval.
- Tõsta rind, käed ja jalad korraga põrandalt.
- Siruta sõrmi taha, pingutades õrnalt tuharaid ja selga.
- Hoia tõstet, hingates rahulikult, seejärel langeta aeglaselt.
Tehnika juhised
- Hoia kael pikk ja pilk põranda poole.
- Suru jalalabade pealsed vastu põrandat.
- Hoia jalad sirged ja suru need kokku.
Levinud vead
- Lõug tõuseb ja kael kangestub üles. Hoia pilk all ja kael pikana.
- Põlved painduvad jalgade tõustes. Hoia mõlemad jalad hoiu ajal sirged.
- Õlad tõmbuvad tõste ajal kõrvade poole. Tõmba õlad alla kõrvadest eemale.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.