Поза скакалец
На фински: Locust Pose
- Начинаещ
- Йога
Позата скакалец е йога задържане по корем, при което повдигаш едновременно гърдите, ръцете и краката от пода. Задържането натоварва кръста, седалището и горната част на гърба като свързана линия. Начинаещите я използват за загряване, охлаждане или възстановяване, като я задържат за време.
- Мускули
- Долен гръб, Глутеуси, Горен гръб
- Оборудване
- Собствено тегло
- Отчита се като
- Задържане за време
Как се изпълнява
- Легни по корем с ръце покрай тялото.
- Повдигни едновременно гърдите, ръцете и краката от пода.
- Протегни пръстите назад, стягайки седалището и гърба.
- Задръж повдигането с равномерно дишане, после спусни бавно.
Насоки за техниката
- Удължи врата и гледай към пода.
- Притискай горната част на стъпалата надолу.
- Дръж краката изпънати и събрани.
Чести грешки
- Брадичката се повдига и вратът се преразтяга. Гледай надолу и запази врата дълъг.
- Коленете се сгъват, когато краката се повдигат. Дръж двата крака изпънати през задържането.
- Раменете се качват към ушите, когато вдигаш гърдите. Издърпай раменете надолу, далеч от ушите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.