Siseņa poza
Somu valodā: Locust Pose
- Iesācējs
- Joga
Sienāža poza ir guļus uz vēdera noturēšana, kurā vienlaikus pacel krūtis, rokas un kājas no grīdas. Noturēšana trenē muguras lejasdaļu, sēžas muskuļus un muguras augšdaļu kā vienotu ķermeņa līniju. Iesācēji šo izmanto iesildīšanās, atsildīšanās vai atjaunošanās plūsmā, noturot noteiktu laiku.
- Muskuļi
- Jostasvieta, Sēžas muskuļi, Augšējā mugura
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Laika turēšana
Kā izpildīt
- Nogulties uz vēdera, rokas gar sāniem.
- Vienlaikus pacelt krūtis, rokas un kājas no grīdas.
- Virzīt pirkstus atpakaļ, sasprindzinot sēžas un muguras muskuļus.
- Noturēt pacēlumu, vienmērīgi elpojot, pēc tam lēnām nolaisties.
Tehnikas norādes
- Turi kaklu garu un skatu vērstu pret grīdu.
- Spied pēdu virspuses lejup grīdā.
- Turi kājas taisnas un cieši kopā.
Biežākās kļūdas
- Zods paceļas, un kakls pārmērīgi atliecas. Turi skatienu lejup un kaklu garu.
- Ceļi saliecas, kājām paceļoties. Turi abas kājas taisnas visā pozas laikā.
- Pleci ceļas, kad krūtis un rokas paceļas no grīdas. Virzi plecus lejup, lai kakls paliktu garš.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.