Poziția lăcustei
În finlandeză: Locust Pose
- Începător
- Yoga
Poziția lăcustei este o menținere de yoga pe burtă, în care ridici simultan pieptul, brațele și picioarele de pe podea. Menținerea lucrează zona lombară, fesierii și spatele superior ca o singură linie. Începătorii o folosesc la încălzire, răcire sau recuperare, menținând poziția pe timp.
- Mușchi
- Spate inferior, Fesieri, Spate superior
- Echipament
- Greutate corporală
- Înregistrat ca
- Menținere cronometrată
Cum se face
- Întinde-te pe burtă, brațele pe lângă corp.
- Ridică simultan pieptul, brațele și picioarele de pe podea.
- Întinde degetele înapoi, contractând ușor fesierii și spatele.
- Menține ridicarea, respiră constant, apoi coboară lent.
Indicații de execuție
- Ține gâtul lung și privește podeaua.
- Apasă partea de sus a tălpilor în podea.
- Păstrează picioarele drepte și apropiate.
Greșeli frecvente
- Bărbia se ridică și gâtul se încordează. Privește în jos și păstrează gâtul lung.
- Genunchii se îndoaie când picioarele urcă. Ține ambele picioare drepte pe durata menținerii.
- Strângi umerii spre urechi când ridici pieptul. Trage umerii în jos, departe de urechi.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.