Front rack-utfall
På finska: Front Rack Lunge
- Pro
- Medel
- Funktionell
- Gym
Utfallssteg med stång i front rack börjar med stången över främre axlarna och armbågarna högt, innan du tar ett steg fram. Den främre belastningen tränar lår och säte samtidigt som överkroppen måste förbli upprätt. Medelvana tränande använder övningen på gymmet eller i funktionell träning för vikt och reps, som huvudövning eller avslutning.
- Muskler
- Quadriceps, Glutéer
- Utrustning
- Skivstång
- Loggas som
- Vikt och reps
Så gör du
- Vila stången på främre delen av axlarna och håll armbågarna högt.
- Ta ett steg framåt och sänk det bakre knät mot golvet.
- Håll överkroppen upprätt och armbågarna uppe.
- Tryck tillbaka till stående och växla ben.
Tekniktips
- Håll handlederna avslappnade med stången på fingrarna.
- Andas ut när du driver tillbaka till stående.
- Landa med hela främre foten för stabilitet.
Vanliga misstag
- Armbågarna sjunker och stången rullar fram. Håll armbågarna lyfta genom hela repetitionen.
- Överkroppen tippar fram under belastningen. Håll bröstet högt och revbenen över höfterna.
- Bakre knät glider in mot kroppens mitt. Rikta bakre knät rakt mot golvet.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.