Front-rack-lunge
In het Fins: Front Rack Lunge
- Pro
- Gemiddeld
- Functioneel
- Sportschool
Bij de uitvalpas met een barbell voor de schouders rust een barbell op je voorste schouders met hoge ellebogen voordat je voorwaarts stapt. Je zakt met je achterste knie richting de vloer terwijl de voorwaartse belasting je romp recht houdt. Halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool en bij functionele training met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Bilspieren
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Leg de stang op je voorste schouders, ellebogen hoog.
- Stap naar voren en laat je achterste knie richting de vloer zakken.
- Houd je romp rechtop en je ellebogen omhoog.
- Duw jezelf terug naar stand en wissel van been.
Techniektips
- Houd je polsen ontspannen en laat de stang op je vingers rusten.
- Adem uit terwijl je terug naar stand stuwt.
- Land met je voorste voet volledig plat.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen zakken en de stang rolt vooruit. Houd je ellebogen gedurende de hele herhaling hoog.
- Romp helt voorover onder de voorste belasting. Houd je borst hoog en ribben boven je heupen.
- Achterste knie drijft naar de middenlijn. Laat je achterste knie recht naar de vloer volgen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.