Front Rack Lunge
- Pro
- Intermediate
- Functional
- Gym
Bij de uitvalpas met een barbell voor de schouders rust een barbell op je voorste schouders met hoge ellebogen voordat je voorwaarts stapt. Je zakt met je achterste knie richting de vloer terwijl de voorwaartse belasting je romp recht houdt. Halfgevorderde sporters doen de oefening in de sportschool en bij functionele training met gewicht en herhalingen.
- Spieren
- Quads, Glutes
- Materiaal
- Barbell
- Gelogd als
- Gewicht en reps
Zo doe je het
- Rack the bar on your front delts, elbows high.
- Step forward and lower your back knee toward the floor.
- Keep your torso tall and elbows up.
- Drive back to standing and alternate legs.
Techniektips
- Houd je polsen ontspannen en laat de stang op je vingers rusten.
- Adem uit terwijl je terug naar stand stuwt.
- Land met je voorste voet volledig plat.
Veelgemaakte fouten
- Ellebogen zakken en de stang rolt vooruit. Houd je ellebogen gedurende de hele herhaling hoog.
- Romp helt voorover onder de voorste belasting. Houd je borst hoog en ribben boven je heupen.
- Achterste knie drijft naar de middenlijn. Laat je achterste knie recht naar de vloer volgen.
Wellboy is een wellness- en fitnessapp, geen zorgdienst, en geeft geen medisch advies. Praat met een arts of andere zorgprofessional voordat je aan een nieuwe oefen- of voedingsroutine begint als je een medische aandoening of blessure hebt, zwanger bent of klachten hebt.
Log het in Wellboy
Bouw trainingen met deze oefening, log je sets en bekijk je voortgang.
App StoreGoogle PlayBinnenkort beschikbaar