Fandare cu bara în poziție front rack
În finlandeză: Front Rack Lunge
- Pro
- Intermediar
- Funcțional
- Sală
Fandarea cu bara în rack frontal așază bara pe deltoizii anteriori, cu coatele ridicate, apoi faci un pas înainte și cobori genunchiul din spate. Încărcarea în față lucrează cvadricepșii și fesierii și te ajută să păstrezi trunchiul vertical. Practicanții intermediari o includ la sală sau în antrenamente funcționale, în serii cu greutăți.
- Mușchi
- Cvadriceps, Fesieri
- Echipament
- Bară
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Așază bara pe deltoizii anteriori, coatele sus.
- Fă un pas înainte și coboară genunchiul din spate spre podea.
- Ține trunchiul drept și coatele ridicate.
- Împinge înapoi în picioare și schimbă picioarele.
Indicații de execuție
- Relaxează încheieturile și sprijină bara pe degete.
- Expiră când revii în poziție verticală.
- Aterizează cu toată talpa din față.
Greșeli frecvente
- Coatele coboară, iar bara se rostogolește înainte. Ține coatele ridicate pe tot traseul.
- Trunchiul se apleacă sub încărcarea din față. Păstrează pieptul sus și coastele peste șolduri.
- Genunchiul din spate cade spre interior. Ghidează genunchiul din spate direct spre podea.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.