Affondo con bilanciere al petto
In finlandese: Front Rack Lunge
- Pro
- Intermedio
- Funzionale
- Palestra
L'affondo con bilanciere in posizione frontale appoggia la sbarra sui deltoidi anteriori, con i gomiti alti, poi porta un piede avanti e scende. Il carico frontale coinvolge quadricipiti e glutei e chiede un busto verticale. È adatto a chi ha già esperienza, in palestra o allenamento funzionale, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quadricipiti, Glutei
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Appoggia la barra sui deltoidi anteriori, gomiti alti.
- Fai un passo avanti e abbassa il ginocchio posteriore verso il pavimento.
- Mantieni il busto eretto e i gomiti alti.
- Spingi per tornare in piedi e alterna le gambe.
Indicazioni sulla tecnica
- Lascia rilassati i polsi e appoggia la sbarra sulle dita.
- Espira mentre spingi per tornare in piedi.
- Atterra con il piede davanti completamente appoggiato.
Errori comuni
- I gomiti scendono e la sbarra rotola avanti. Mantieni i gomiti sollevati durante tutta la ripetizione.
- Il busto si inclina sotto il carico frontale. Tieni il petto alto e le costole sopra le anche.
- Il ginocchio posteriore cade verso la linea centrale. Porta il ginocchio posteriore dritto verso il pavimento.
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