Elöl tartott kitörés
Finnül: Front Rack Lunge
- Pro
- Középhaladó
- Funkcionális
- Edzőterem
Az elöl tartott rúddal végzett kitörésnél a rudat az elülső válladon tartod, a könyököd magasan, majd előrelépsz és a hátsó térdedet a padló felé engeded. Az elöl tartott súly a combot és a farizmot dolgoztatja, miközben a törzsed egyenes marad. Középhaladók edzőteremben vagy funkcionális edzésen végezhetik súllyal és ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Négyfejű, Farizom
- Eszközök
- Súlyzórúd
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Tartsd a rudat az elülső vállizmodon, a könyököd legyen magasan.
- Lépj előre, és engedd a hátsó térded a talaj felé.
- Tartsd egyenesen a törzsed, a könyököd maradjon fent.
- Emelkedj vissza állásba, majd válts lábat.
Technikai tippek
- A csuklód maradjon laza, a rúd az ujjaidon pihenjen.
- Fújd ki a levegőt, amikor visszatérsz állásba.
- Stabil alapért lapos mellső talppal érkezz.
Gyakori hibák
- A könyököd lesüllyed, a rúd előregördül. Tartsd magasan a könyököd a teljes ismétlés alatt.
- A törzsed előredől az elülső terhelés alatt. Emeld a mellkasod, a bordáid maradjanak a csípőd fölött.
- A hátsó térded befelé dől. Vezesd a hátsó térded egyenesen a padló felé.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.