Askelkyykky eturäkissä
Englanniksi: Front Rack Lunge
- Pro
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Sali
Askelkyykyssä eturäkissä tanko asetetaan etuolkapäille kyynärpäät korkealla, minkä jälkeen astutaan eteen ja lasketaan takimmainen polvi kohti lattiaa. Kuorman kantaminen edessä harjoittaa etureisiä ja pakaroita pakottaen ylävartalon pysymään pystyssä. Keskitason nostajat käyttävät sitä salilla tai toiminnallisessa treenissä painona ja toistoina, päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Aseta tanko etuolkapäiden päälle, kyynärpäät korkealla.
- Astu eteen ja laske takimmainen polvi kohti lattiaa.
- Pidä ylävartalo pystyssä ja kyynärpäät ylhäällä.
- Nouse takaisin seisomaan ja vaihda jalkaa.
Tekniikkavinkit
- Pidä ranteet rentoina, tanko sormien varassa.
- Puhalla ilma ulos noustessasi takaisin seisomaan.
- Laske etujalka tasaisesti tukevaan asentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäät laskevat, tanko vierii eteen. Pidä kyynärpäät ylhäällä koko toiston ajan.
- Ylävartalo kallistuu eteen kuorman alla. Pidä rintakehä ylhäällä, kylkiluut lantion päällä.
- Takimmainen polvi karkaa kohti keskilinjaa. Ohjaa takapolvi suoraan kohti lattiaa.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.