Напад с щанга отпред
На фински: Front Rack Lunge
- Pro
- Среден
- Функционален тренинг
- Фитнес
При напада с щанга отпред поставяш щангата върху предните рамене с високи лакти, правиш крачка напред и спускаш задното коляно. Предният товар натоварва бедрата и седалището и изисква торсът да остане изправен. Подходящ е за трениращи със среден опит във фитнеса или функционални тренировки с умерена тежест и серии.
- Мускули
- Квадрицепси, Глутеуси
- Оборудване
- Щанга
- Отчита се като
- Тежест и повторения
Как се изпълнява
- Постави щангата върху предните рамене, лактите високо.
- Направи крачка напред и спусни задното коляно към пода.
- Дръж торса изправен и лактите нагоре.
- Избутай се до стоеж и редувай краката.
Насоки за техниката
- Отпусни китките и остави щангата върху пръстите.
- Издишай, докато се връщаш изправен.
- Стъпи с цялото предно ходило за стабилна опора.
Чести грешки
- Лактите падат и щангата се търкаля. Повдигни лактите и дръж щангата стабилна.
- Торсът се накланя напред. Повдигни гърдите и подреди ребрата над хълбоците.
- Задното коляно се прибира навътре. Насочи задното коляно право към пода.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.