Fente avec barre en position avant
En finnois: Front Rack Lunge
- Pro
- Intermédiaire
- Fonctionnel
- Salle
La fente avec barre en position avant pose la barre sur l'avant des épaules, les coudes hauts, puis avance une jambe et abaisse le genou arrière. La charge placée devant sollicite les quadriceps et les fessiers tout en demandant un torse droit. Pratique-la en salle ou en entraînement fonctionnel pour des séries de répétitions, comme mouvement principal ou complément.
- Muscles
- Quadriceps, Fessiers
- Équipement
- Barre
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Place la barre sur les deltoïdes antérieurs, coudes hauts.
- Avance d'un pas et descends le genou arrière vers le sol.
- Garde le torse droit et les coudes levés.
- Repousse le sol pour te redresser et alterne les jambes.
Conseils de placement
- Garde les poignets détendus, la barre sur les doigts.
- Expire en repoussant le sol pour te redresser.
- Pose tout le pied avant pour une base stable.
Erreurs courantes
- Les coudes descendent et la barre roule vers l'avant. Maintiens les coudes hauts pendant toute la répétition.
- Le torse bascule sous la charge placée devant. Garde la poitrine haute et les côtes au-dessus des hanches.
- Le genou arrière dérive vers la ligne centrale. Dirige le genou arrière droit vers le sol.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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