Afundo em front rack
Em finlandês: Front Rack Lunge
- Pro
- Intermédio
- Funcional
- Ginásio
A passada frontal com barra mantém a carga apoiada à frente dos ombros, com os cotovelos elevados, antes de avançares. A posição frontal trabalha quadríceps e glúteos enquanto exige um tronco direito. Usa-a no ginásio ou em treino funcional, com carga e repetições, como exercício principal ou final.
- Músculos
- Quadríceps, Glúteos
- Equipamento
- Barra
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Apoiar a barra nos ombros, com os cotovelos altos.
- Dar um passo à frente e baixar o joelho traseiro em direção ao chão.
- Manter o tronco direito e os cotovelos elevados.
- Impulsionar para voltar a ficar de pé e alternar as pernas.
Dicas de execução
- Mantém os pulsos relaxados e a barra nos dedos.
- Expira enquanto empurras o chão para subir.
- Aterra com o pé da frente completamente apoiado.
Erros comuns
- Os cotovelos descem e a barra rola. Mantém os cotovelos elevados durante toda a passada.
- O tronco inclina-se sob a carga frontal. Mantém o peito alto e as costelas sobre as ancas.
- O joelho de trás cai para a linha central. Leva o joelho de trás diretamente ao chão.
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